在介紹筋膜槍（按摩槍）之前，先了解放鬆筋膜和肌肉有什麼好處，運動後肌肉痠痛的原因除了肌肉受損之外，筋膜也可能因為緊繃而使肌肉長時間痠痛不適，因此運動後除了要拉筋放鬆肌肉之外，也要放鬆筋膜，但筋膜通常很難透過拉筋和按摩來放鬆，必須藉由筋膜槍等按摩工具的輔助，恢復筋膜的彈性，緩解肌肉痠痛。

其實放鬆肌肉、筋膜並非只有運動員需要，家庭主婦時常做重複性高的家務事，而上班族長期久坐在電腦前工作，累積下來都會導致肌肉處於緊繃的狀態，引發肌肉痠痛、肩頸疼的問題。

筋膜槍主要是利用震動的力學原理，給予肌肉及筋膜持續、深層的壓力，將肌肉和筋膜緊繃的部位震碎、放鬆，震動的過程中會使肌肉溫度上升、增加血流循環，達到放鬆的效果，加速消除肌肉疲勞，恢復肌肉機能。

不少人有疑問，用雙手不也能按摩肌肉，達到幫助放鬆的效果嗎？ 事實上我們的肌肉有蠻高的韌性與厚度，單純用雙手的力量按摩肌肉，只能停留在肌肉表面，無法有效做到深層的按摩，因此這也是為何，明明自己很努力按摩酸痛部位到兩手發酸，隔天痠痛感並沒有明顯減少。

筋膜槍的主要效果是放鬆肌肉和筋膜，可以幫助長時間運動的人，快速從肌肉疲勞中恢復，維持運動表現。此外，如果因為久站或久坐造成肌肉緊繃，也可以使用筋膜槍來幫助身體放鬆。

筋膜槍的使用方法非常簡單，只需要遵守以下3個原則就可以輕鬆上手：
筋膜槍用法1：選擇合適的按摩力道
筋膜槍通常都可以調整震動的頻率，按摩時建議挑選適當的按摩力度，只要
建議新手使用筋膜槍（按摩槍）時，先從最低的振動頻率開始，等身體適應後有感受到肌肉的痠痛感產生即可，不必刻意追求疼痛感。

筋膜槍用法2：不必刻意按壓
使用筋膜槍（按摩槍）時只需要貼在皮膚表層，緩慢上下移動，不用特別加壓，另外拿著筋膜槍（按摩槍）不只將重心放在痠痛點上，適時換一下角度，讓痛點的周圍肌肉也能被按摩到，效果會更加分。
因為肌肉與肌肉之間是有關連性的，比如我們常彎曲手臂滑手機太久，就會造成肩膀痠的問題，如果一直用筋膜槍去按摩痠痛的肩膀，效果肯定會大打折扣。

筋膜槍用法3：一個部位大約按摩30秒到1分鐘
筋膜槍（按摩槍）的震動頻率很快，按摩的時候不用在同一個部位停留太久，當遇到「痠痛點」大概停30秒到1分鐘就可以產生效果，如果太長時間針對一個點進行打擊，反而會讓肌肉受傷、瘀青。

按摩頭的選用很重要，需要根據按摩的部位選擇合適的按摩頭，才能達到舒緩且安全的目的。以下 4種按摩頭，最為常見

1.子彈頭：用於深層肌肉，局部痛點加強。
2.平扁頭：與身體接觸面積最大，適用全身肌肉平推。
3.大圓頭：適用全身大小肌肉。
4. U型頭：適用頸部、脊椎兩側肌肉。

1.骨頭關節、神經密集的地方
使用筋膜槍（按摩槍）按摩的過程中，要避開骨頭、骨頭交接處、神經密集的部位，例如脊椎、膝蓋、手肘等，才不會造成神經及骨頭受損。
如果直接將筋膜槍（按摩槍）壓在骨頭上，會有骨頭移位的風險，最安全的按摩部位就是大片的肌肉 （大腿肌肉、手臂二頭肌）

2.受傷部位不能隨意按摩
如果肌肉出現明顯的刺痛感，可能已經發炎、受傷，以及身上有開放性傷口，也請勿使用筋膜槍（按摩槍）避免受傷的情形變嚴重，建議尋求專業的醫師協助，因為筋膜槍的效果，是幫助舒緩卡卡又緊繃的肌肉。而非治療已經受傷的肌肉組織。

3.避開頸部、脊椎附近
脊椎和頸部因佈滿了神經與血管，比如人的脖子附近有2條頸動脈和2條椎動脈，按摩的時候要盡量避開這4條血管，避免筋膜槍造成血管損傷，嚴重時可能導致動脈剝離、心血管賭塞甚至中風的症狀。簡單一句：筋膜槍請勿使用在脊椎、脖子處。

在筋膜槍尚未出現，最常見的工具就是按摩滾筒、按摩球，2者都屬於靜態式按摩，雖然會因為工具限制讓部分肌肉無法被按摩到，也需要花多一點的時間按，但一樣能達到放鬆的效果。
而筋膜槍的優點，靠著高速震動能快速按摩到肌肉深層處，短時間內會很有感。